MEDITASI UNTUK KETENANGAN HATI

1. Duduklah santai dengan punggung ditegakkan, tetapi tidak tegang dan tidak juga terlalu santai. Tangan diletakkan di atas paha dan terbuka menghadap ke atas. Pejamkan mata. Dalam kondisi terpejam, pandangan mata diarahkan santai ke bawah.

2. Tariklah nafas panjang dengan halus dan lepaskan juga dengan halus. Lakukan dengan rileks. Rasakan jalannya nafas. Rasakan detak jantung anda.

3. Tenangkan hati dan pikiran anda. Masa bodoh - kan semua masalah anda. Masa bodoh - kan lingkungan anda. Sekalipun suasana tempat anda ramai, usahakan dapat mencari keheningan di dalam keramaian. Bisa juga sambil berdoa / zikir.

4. Bayangkan anda sedang berada di alam pegunungan, tempat yang sejuk, tenang dan damai, tempat yang cocok untuk menyepi. Bayangkan suasananya yang sejuk dan damai. Bayangkan angin sepoi-sepoi menyejukkan wajah dan tubuh anda.

5. Bentangkan kedua tangan ke samping dan hiruplah udara segar dengan tarikan nafas halus dan panjang, dan sambil melepaskan nafas dengan halus lepaskan juga beban kepenatan anda menguap lewat kedua telapak tangan yang terbuka ke atas. Lakukan dengan rileks. Rasakan jalannya nafas. Rasakan kesegaran alam yang sejuk dan damai. Bayangkan angin sepoi-sepoi menyejukkan wajah dan tubuh anda. Rasakan kesegarannya mengisi tubuh, hati dan pikiran anda, dan kepenatan anda menguap keluar.

6. Ulangi langkah-langkah di atas sampai anda dapat merasakan ketenangan dan keheningan dan bisa merasakan kesejukan pada tubuh anda sendiri.

7. Bagi anda yang memerlukan jawaban penyelesaian, bayangkan kembali masalah anda. Tetap rileks. Bayangkan kembali masalah anda. Biarkan ilham mengalir dalam pikiran anda.Biarkan ilham mengalir dalam pikiran anda sampai semua ide dan jawaban lengkap terkumpul.

8. Sebagai penutup, bayangkan anda sedang berada di udara terbuka. Bentangkan kedua tangan ke samping dan hiruplah udara bersih yang panjang beberapa kali dan rasakan energi alam yang segar mengisi tubuh, hati dan pikiran anda dan setelah itu anda merasa bersih, sehat dan segar dan siap kembali beraktivitas.

Dalam langkah-langkah meditasi di atas ada sugesti untuk mengheningkan cipta dan untuk membayangkan suatu keadaan. Lakukanlah itu dengan rasa, bukan dengan pikiran. Jangan menggunakan pikiran untuk berkonsentrasi atau membayangkan suatu keadaan. Secara sederhana bisa dikatakan proses di atas seperti kita melepaskan pikiran untuk melamun. Biarkan pikiran lepas mengalir, jangan malah digunakan untuk berkonsentrasi.